ひとりでできる！走るスピードを上げる基礎トレーニング（IMPROVE YOUR SPEED ON YOUR OWN）

走るスピードを上げるための、基礎的なトレーニング方法が5つ紹介されている動画です。道具を使わずにできるので、一人で手軽にトレーニングしたいときや、練習前の準備運動としても役に立つ内容になっています。

動画：IMPROVE YOUR SPEED ON YOUR OWN（約5分）／提供：Unisport

気になったシーン

私が特に気になったのは、次の2つのシーンです。

【1:59】クロスステップ

足を大きく振りすぎず、足先を体の中央に持ってくるように意識して、細かくステップを踏むのがポイントです。

【3:25】リバーダンス

腰と足の可動域を広げるための運動です。私もやってみたのですが、うまくできませんでした（汗）。これから練習していこうと思います。

プロのスピードトレーニングものぞいてみよう

動画：SPEED DRILLS, GYM WORK AND MORE ⚡️ | INSIDE TRAINING（約3分40秒）／提供：Arsenal

アーセナル公式チャンネルの練習風景の動画では、プロ選手たちが試合前にスピードドリルに取り組む様子を見ることができます。上の動画が見られなくなったときの予備としてもどうぞ。

今日からできる練習メニュー

10mレーン スピード準備運動（1人〜／マーカー4個／10分）

動画で紹介されている動きを、練習前の準備運動に取り入れるメニューです。マーカーで10mほどのレーンを作り、①もも上げ、②クロスステップ、③スキップの順に、それぞれ2本ずつ行います。1本終わるごとに歩いてスタートに戻り、呼吸を整えましょう。クロスステップは、動画のポイントどおり足を大きく振らず、足先を体の中央に持ってくるように細かく踏みます。最後に④10mダッシュを3本。①〜③で意識した「腕振り」「細かい足の運び」「地面を強く押す感覚」を、ダッシュでも忘れないようにしましょう。

参考動画：Jリーグ・いわきFCのスプリントコーチ、秋本真吾さんが選手たちに指導しているスプリントトレーニングを紹介した日本語の動画です。

動画：【UA MISSION RUN】プロサッカー選手も実践するスプリントトレーニング（約4分40秒）／提供：アンダーアーマー公式（underarmourjapan）

まとめ

走るスピードは、正しい体の使い方を身につけることで伸ばせます。毎日の準備運動に少しずつ取り入れて、ピッチで一歩先にボールに触れる選手を目指しましょう。ランニング技術向上のお役に立てれば幸いです。