ファールを受けてもケガをしない受け方と倒れ方

ドリブルで仕掛ける選手ほど、ファールを受ける回数は多くなります。そのとき倒れ方を間違えると、手首や肩、ひざの大きなケガにつながることもあります。この動画は、タックルを受けたときにケガをしにくい「受け方」と「倒れ方」を解説したものです。

テクニックの動画はたくさんありますが、こうした体の守り方を教えてくれる動画はあまり多くありません。長くサッカーを続けるためにも、ぜひ一度見ておいてほしい内容です。

動画：ファールの受け方でサッカー人生が変わる！？ケガをしにくい受け方と倒れ方（約4分30秒）／提供：マッツJAPAN

ケガをしないための3つのポイント

1. タックルの方向に逆らわずに倒れる

基本の考え方はとてもシンプルです。相手のタックルの勢いに逆らって踏ん張るのではなく、その方向に体を流すように倒れます。踏ん張ると、力が足首やひざに集中してしまうからです。

試合中は、少しでも前に進みたい気持ちがあるので、いつもできるわけではありません。それでも「受け流すように倒れたほうがケガをしにくい」ということを、頭の片隅に置いておくだけで違ってきます。

2. 手は「ハの字」でつく

倒れるときに腕をまっすぐ伸ばして地面につくと、体重が手首や肩に一気にかかり、ケガの原因になります。動画では、腕を「ハの字」にして地面につくことで、手首を痛めにくくなると解説しています。とっさに手が出る人ほど、普段から意識しておきたいポイントです。

3. 危ないスライディングには迷わず受け身

足の裏を見せたスライディングなど、危険なタックルを受けたときは、プレーを続けることにこだわらず、迷わず受け身をとりましょう。ボールを失っても、ケガをしなければ次のプレーがあります。

今日からできる練習メニュー

受け身の基本練習（1人／芝生やマットの上／5分）

芝生や柔らかいマットの上で、しゃがんだ姿勢から横に転がるように倒れる練習をします。手はハの字で軽くつき、肩から背中へと丸く転がるのがコツです。慣れてきたら、立った姿勢から、ゆっくり歩きながら行います。痛みが出たらすぐにやめ、無理に高い姿勢から倒れないようにしてください。

まとめ

うまい選手ほど、ケガをしないための体の使い方も身につけています。倒れ方は地味な技術ですが、長くサッカーを楽しむためにとても大切です。試合の前に一度動画を見返して、受け流す倒れ方とハの字の手を思い出してみてください。