フリーキックトレーニング【カーブ編】――3つのポイントで理想のカーブを蹴る（How to curve the ball）

フリーキックでカーブをかけるには、どうやって蹴ればいいのか。それを解説している動画です。蹴り方は中村俊輔選手に似ているので、練習すれば理想的なカーブが蹴れるようになると思います。

動画：How to curve the ball | Learn bending free kick（約8分35秒）／提供：Unisport

動画の見どころ

動画の始まりから【4:47】までが、具体的なフリーキックの蹴り方の解説です。【4:47】から最後までは、フリーキックの練習のコツを教えてくれます。蹴り方だけを知りたい人は、【4:47】まで見れば十分だと思います。

特に参考になった3つのポイント

【2:05】足首をロックして、つま先を上に向ける

足首をしっかり固定することで、ボールにしっかり力が伝わり、回転もかけやすくなります。

【3:15】軸足のつま先を、ターゲットからずらす

軸足のつま先をねらう場所からずらすことで、ボールの外側から巻くように蹴ることができ、カーブがかかりやすくなります。

【4:24】ボールを蹴った後も、フォロースルーを続ける

蹴った瞬間に足を止めず、最後まで振り抜くことで、ボールに回転とスピードが乗ります。

日本語で学ぶなら、中村憲剛さんのフリーキック講座

動画：中村憲剛がフリーキックの蹴り方を教えます！【#Ｊリーグアオアシチャレンジ】（約4分15秒）／提供：Jリーグ公式チャンネル

上の動画が見られなくなったときの予備として、Jリーグ公式チャンネルの、元川崎フロンターレの中村憲剛さんによるフリーキック講座も紹介します。日本語で、蹴り方のポイントを教えてくれます。

ちなみに、この記事を更新した2026年10月時点で、フリーキックの名手・中村俊輔さんは、日本代表（SAMURAI BLUE）のコーチを務めています。

今日からできる練習メニュー

3つのチェックポイントでカーブキック（1人／ボール5〜10個・マーカー3個／15分）

動画の3つのポイントを、1本ずつ確認しながら蹴る練習です。ゴールから18〜20mの位置にボールを置き、ゴールとの間に、壁に見立てたマーカーを3つ並べます。ねらうのは、壁の向こう側のゴールの隅です。①足首を固定してつま先を上に向ける、②軸足のつま先をねらいより外側に向ける、③蹴った後も最後まで振り抜く、の3つを1本ごとにチェックしましょう。最初は距離を短くして、カーブがかかる感覚をつかむことを優先します。うまく曲がらないときは、3つのうちどれができていないかを振り返ってみてください。ゴールがない場合は、マーカー2つでゴールを作っても構いません。

参考動画：カーブのかかったフリーキックの蹴り方を、4つのコツに分けて解説している日本語の動画です。

動画：【フリーキック】カーブの蹴り方4つのコツを教えます！！（約5分20秒）／提供：REGATEドリブル塾

まとめ

カーブのかかったフリーキックは、正しいポイントを押さえて練習すれば、誰でも少しずつ蹴れるようになります。3つのチェックポイントを意識して、理想のカーブを目指しましょう。シュート技術向上のお役に立てれば幸いです。